Perspektivenwechsel - Ist-Analyse	

Überlegen Sie sich doch mal, welche Situationen für Sie besonders stressig sind und mit welchen Denkmustern und Verhaltensweisen Sie darauf reagieren. Machen Sie sich dazu Notizen.

Ist-Analyse
Problematische Situationen: 	

	
Meine Gedanken, Selbstgespräche:	

	
Meine körperlichen Reaktionen: 	

	
Mein Verhalten:	

	
Sie werden bald herausfinden, dass es immer wieder ähnliche Situationen sind, denen Sie mit den gleichen Denk- und Verhaltensmustern begegnen, und auf die Sie gestresst reagieren. Wenn Sie die Situation selbst nicht verändern können, versuchen Sie einmal die Dinge anders zu bewerten.

Die Perspektive wechseln: Das Glas ist halbleer aber auch halbvoll! 

Wählen Sie eine Situation aus, die besonders häufig vorkommt. Überlegen Sie nun: Wie habe ich das bislang betrachtet? Kann man das nicht auch ganz anders sehen? Stellen Sie sich vor, wie Sie sich verhalten könnten, um mit dieser Situation künftig besser fertig zu werden.

Handlungsplan
Situation, in der ich mich anders verhalten will:	

	
Wie könnte ich die Situation anders betrachten?	

	
Überlegen Sie sich jetzt dazu passende positive Selbstgespräche:	

	
Was will ich anders machen:	

	
Von Rückschlägen nicht entmutigen lassen
Eine stresssenkende Umbewertung der Situation gelingt meist erst mit mehreren Anläufen, also geben Sie sich Zeit dafür. Lassen Sie sich nicht davon entmutigen, wenn Sie sich z. B. schon wieder geärgert haben, obwohl Sie gedacht hatten, jetzt über der Sache zu stehen. 

Quelle: VBG 2017, in Anlehnung an: Wittig-Goetz: Dem Stress die kalte Schulter zeigen, ergo-online 2007 (gekürzt) 
 (In den Texten sind unabhängig von der sprachlichen Form immer beide Geschlechter angesprochen.)