Ursache für unsere Gefühle sind nicht äußere Umstände oder konkrete Anlässe. Ursache unserer Gefühle sind unsere eigenen Bedürfnisse
(Beispiel)
Beispiel:
Zwei Personen machten gemeinsam Urlaub auf einer Insel.
Person 1 hatte ein Bedürfnis nach Ruhe: "Ich habe mich wohl gefühlt, es war sehr ruhig und ich hatte endlich mal Zeit zum Lesen."
Person 2 hatte das Bedürfnis nach Unterhaltung: "Ich habe mich gelangweilt. Da war nichts los. Immer nur Natur..." Die äußeren Umstände waren für beide Personen dieselben. Aber: Je nach Bedürfnis löste der Urlaub positive oder negative Gefühle aus unabhängig von der konkreten Situation.
. Wenn wir unsere eigenen Bedürfnisse äußern, die unsere Gefühle verursacht haben, übernehmen wir damit auch gleichzeitig die Verantwortung für unsere Gefühle. So vermeiden wir, dass wir die Verantwortung für unsere (negativen) Gefühle auf andere verschieben und vermeiden damit gleichzeitig Konflikte.

3. Schritt: Verantwortung für unsere Gefühle übernehmen

Können Sie unterscheiden zwischen  Bedürfnissen, für die die Verantwortung übernommen oder die Verantwortung abgegeben wird?   Bitte klicken Sie an.

Verantwortung übernehmen
Verantwortung abgeben
1. Ich fühle mich enttäuscht, weil ich möchte, dass meine Auszubildenden einen guten Abschluss machen.
2. Ich bin ratlos, weil mir Verlässlichkeit ein wichtiges Anliegen ist.
3. Ich bin sauer, weil Sie versprochen haben, das zu machen.
4. Ich ärgere mich, weil Sie es wieder nicht rechtzeitig geschafft haben.

3. Schritt: Verantwortung für unsere Gefühle übernehmen

Können Sie unterscheiden zwischen  Bedürfnissen, für die die Verantwortung übernommen oder die Verantwortung abgegeben wird?  

Ihre Lösungen erkennen Sie an den Haken. Die richtigen Lösungen sind grün gekennzeichnet.

Anmerkungen
Dass wir selbst Verantwortung für unsere Gefühle und Bedürfnisse übernehmen, lässt sich leicht an einem Sprachmuster erkennen.
Ich fühle mich ... (Gefühl), weil ich ... (Bedürfnis)/ Ich bin ... (Gefühl), weil mir ... (Bedürfnis)
Dem Wörtchen "weil" folgt immer ein persönliches Fürwort, dass sich auf Sie selbst bezieht: z. B. "ich", "mir", "mich".