Durch tiefes Einatmen wird Energie aufgeladen, verlängertes Ausatmen führt zu deutlicher Entspannung. Um Ihre Bauchatmung zu unterstützen, können Sie alternativ auch Ihre rechte Hand auf den Bauch und die linke auf die Brust legen.
- Atmen Sie normal ein, ohne das Atmen aktiv zu steuern.
- Atmen Sie dann langsam aus und zwar ganz bewusst deutlich langsamer, als
Sie es üblicherweise tun. Achten Sie darauf, erst vollständig
ausgeatmet zu haben, bevor Sie den nächsten Atemzug nehmen.
Sie können sich dadurch unterstützen, dass Sie beim Ein- und Ausatmen gleichmäßig still mitzählen und dabei beim Ausatmen doppelt so weit zählen wie beim Einatmen, z. B. "1 – 2 – 3" und "1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6" beim Ausatmen.
Diese Atemübung wiederholen Sie ungefähr fünfmal.