1. Alarmzeichen erkennen
Was sind Ihre Stresssignale?
Denken Sie an Stresssituationen, die Sie in letzter Zeit erlebt haben. Was haben Sie gedacht, gefühlt, wie hat ihr Körper reagiert?
Kreuzen Sie die entsprechenden Signale an.
Kognitive Signale (Gedanken)
- Gedanken, wie
- "Das hat mir gerade noch gefehlt"
- "Das schaffe ich nie"
- "Das geht bestimmt schief"
- "Auch das noch"
- Konzentrationsmangel
- Leere im Kopf
- Denkblockade
Vegetative Signale (Nerven, Organe)
- Trockener Mund
- Schwitzen
- Feuchte Hände
- Herzklopfen
- Weiche Knie
- Kloß im Hals
- Kurzatmigkeit
- Flaues Gefühl im Magen
- Magendrücken
- Sodbrennen
- Übelkeit/Erbrechen
- Verstopfung/Durchfall
- Blässe
- Erröten
- Engegefühl in der Brust
- Hervortretende Adern
- Kalte Hände und Füß
Emotionale Signale
(Gefühle)
- Angst
- Panik
- Nervosität
- Verunsicherung
- Ärger
- Wut
- Gereiztheit
- Aggression
Muskuläre Signale (Muskeln)
- Fingertrommeln
- Faust ballen
- Verkrampfte Hände
- Nicht ruhig sitzen/stehen
- Nervöse Gestik
- Starre Mimik
- Zähneknirschen
- Zittern
- Zucken
- Spannungskopfschmerz
- Schultern hochziehen
- Fuß/Bein wippen
- Füße scharren