Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Lehnen Sie sich nicht mit dem Rücken an. Kippen Sie das Becken ein wenig nach vorne. Die Knie sind leicht geöffnet. In der idealen Position spüren Sie, dass Sie auf den so genannten Sitzknochen zu sitzen kommen.
Lassen Sie nun die Schultern locker nach unten fallen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht in sich zusammensinken.
- Wenn Sie einen Tisch vor sich haben, legen Sie beide Unterarme vor sich locker auf den Tisch. Wenn Sie keinen Tisch vor sich haben, legen Sie die geöffneten Handflächen locker auf Ihre Oberschenkel. Anfangs können Sie auch die Hände jeweils auf Brust und Bauch auflegen (siehe Übung "Bauchatmung").
- Den Kopf halten Sie entspannt aufrecht.
- Achten Sie während des ganzen Atemtrainings auf die Wirkung der vermehrten Sauerstoffzufuhr in Ihrem Körper.