Die wechselseitige Nasenatmung kommt aus dem Yoga und ist eine ideale Übung gegen Stress. Sie ist fast überall und jederzeit einsetzbar:

  1. Heben Sie Ihre rechte Hand und verschließen Sie mit dem Ringfinger Ihr linkes Nasenloch.
  2. Atmen Sie tief durch das rechte Nasenloch ein und zählen Sie dabei langsam bis 4. (4 Sekunden)
  3. Verschließen Sie nun mit dem Daumen auch Ihr rechtes Nasenloch und halten etwa 4 Sekunden die Luft an.
  4. Öffnen Sie das linke Nasenloch und atmen Sie mindestens 4 Sekunden lang aus. Je länger, desto besser. Entleeren Sie Ihre Lungen vollständig.
  5. Atmen Sie nun wieder durch dieses linke Nasenloch ein und zählen Sie dabei bis 4.
  6. Schließen Sie nun dieses linke Nasenloch wieder mit dem Ringfinger und halten den Atem 1-4 Sekunden lang an.
  7. Jetzt atmen Sie durch das rechte Nasenloch innerhalb von ca. 4 Sekunden aus.

    Dies ist ein vollständiger Atemturnus.
    Wiederholen Sie den Turnus, so oft Sie es wollen.
    Steigern Sie den Atemrhythmus von ca. 4 Sekunden auf 8 Sekunden.

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