Mit einem tiefen und gleichmäßigen Bauchatmen (auch Zwerchfellatmung genannt) wird die körperliche Stressreaktion sofort unterbrochen. Innerhalb weniger Minuten kann eine Normalisierung der Körpervorgänge erreicht werden. Der Puls schlägt dann langsamer, das Blut fließt in ruhigeren Bahnen.
Achten Sie auch bei den anderen Atemübungen darauf, dass Sie in den Bauch atmen.
- Um herauszufinden, ob Sie mehr mit der Brust oder mit dem Bauch atmen, legen Sie einfach die rechte Hand auf den Bauch, die linke auf die Brust.
- Bewegt sich beim Atmen die rechte Hand mehr, atmen Sie bevorzugt mit dem Bauch und weniger mit der Brust.
- Jetzt konzentrieren Sie sich auf Ihre Hände und atmen Sie bewusst tief und konzentriert in den Bauch hinein.
- Atmen Sie dann langsam erst aus dem Bauch und dann aus dem Brustraum aus und zwar ganz bewusst, langsam und vollständig.